note 2 self ✍🏻 Telegram channel photo

note 2 self ✍🏻

@olgakaprasPublic Channel

note 2 self ✍🏻 shares Self-improvement updates and media on Telegram. Join to stay updated.

355 (355 subscribers)
Members
—
Rating
14
Total Posts
Sep 20, 2026, 8:50 AM
Updated
Apr 27, 2026
Created
Stats

You are viewing English content. To see content in other languages, change the language of the site.

Channel Information

Channel Information
Channel Namenote 2 self ✍🏻
Username@olgakapras
CategorySelf-improvement
LanguageEnglish
CountryUnited States
Members355
Channel TypePublic Channel
CreatedApr 27, 2026
Last UpdatedSep 20, 2026 • 6 days ago
StatusActive

Ranking

Global Ranking
#195657-13
Language Ranking
#36607+5
Category Ranking
#420+2

Participant Growth (Last 9 Days)

Total: 355
24h growth: -1 0%
04/2705/0605/0607/0907/0908/2309/0109/1109/20

Latest Posts

note 2 self ✍🏻

Sep 03, 2026, 22:33

0 ответов 😭

Проверила количество ответов на анкету — а их нет. Полагаю, эффект лета и выходных.

Поэтому еще раз попрошу помочь мне и заполнить , это правда важно.

Ваши слова попадут в книгу, которая будет опубликована в следующем году 📚 Разве это не классный повод поучаствовать?

В благодарность за ваше время и прекрасные вдумчивые ответы — бесплатное участие в сессии в сентябре или доступ к записи одной из сессий на выбор.
1860017
note 2 self ✍🏻

Sep 03, 2026, 22:33

Меня тут не было почти два месяца, и это осознанный выбор ❤️

🌟🌟Все это время
🌟🌟(на самом деле — со 2го января) я пишу книгу, практическое руководство по ведению дневника, и, чтобы на него хватало сил и времени, я сознательно разгрузила себя: не проводила встречи, контент оставила только в IG. Успеть всё сразу, когда работаешь на полную ставку, невозможно — приходится выбирать.

Ваш опыт ведения дневников: анкета-исследование

Сейчас у меня к вам просьба, и она напрямую связана с книгой. Мне хочется, чтобы в ней звучал не только мой голос, но и ваш — живой опыт людей, которые ведут дневник и участников моих встреч. Я подготовила опросники о дневниках в вашей жизни и том, как вы с помощью дневника работаете с определенными состояниями.

🌟посмотрите на названия ссылок и выберите состояние, о котором вы писали в последнее время
🌟расскажите о практике и ее эффектах;
🌟 или, если давно не писали, но тема интересна, выполните короткую практику (до 15 минут, описана прямо в анкете) и напишите ответ.
Еще в анкете есть несколько общих вопросов о дневнике.


❤️ https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSey12i8g0UaB3igUha7HKiq-1ThA4Gbejvb4A5trkzIY1pGgA/viewform?usp=header
❤️ https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfy9dvJXWPr8d8RZdxSTvioREvfWKhFOanrGIurMh_B2zAeVA/viewform?usp=header
❤️ https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdWbxBgiectFH42Y2T7dKYeWKN6PVYqyxqQeZbCB6X4XzbJQQ/viewform?usp=header
❤️ https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfbdAawH_ELY15tGR8lCfaYsZeQAnnhTt1vVptN4o1sxkPsYQ/viewform?usp=header
❤️ https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeT9-zHH3q3t436h4LX0G98UKwH2Ti5SG4eikKXAdyeIqJbQQ/viewform?usp=header

С вашего согласия отклик может войти в книгу и её аудиоверсию: только имя, без фамилии, и финальный вид цитаты я согласую с вами. Спасибо
2200022
note 2 self ✍🏻

Sep 03, 2026, 22:33

🩶 Этот материал не поместился во вдохновляющие материалы мини-курса «Простота», но слишком хорош, чтобы не поделиться им.

В 2021 году исследователи из Университета Вирджинии дали людям конструкцию из Лего и попросили сделать её устойчивее. Можно было добавить кубики за дополнительную плату. А можно было что-то убрать.

Почти все добавляли кубики.

Убрать было проще и эффективнее, но мозг по умолчанию выбирает «добавить». Исследователи выявили когнитивное искажение: мы систематически предпочитаем усложнять, даже когда лучше упрощать.

Для меня самое красивое в этом исследовании — то, как родилась его идея.

Профессор Лейди Клотц строил мост из Лего со своим маленьким сыном Эзрой. Одна колонна была длиннее другой. Отец потянулся за кубиком, чтобы нарастить короткую. А ребёнок просто снял кубик с длинной.

☕️ Мини-курс (или лучше назвать его мини-исследованием) начался. Каждый день в закрытом канале я предлагаю короткое размышление, ссылки на переводы статей и другие материалы. Все для того чтобы исследовать тему простоты с разных стороны. В вашем темпе (можно вернуться к нему, скажем, летом). 30 мая в полдень — часовая письменная практика в Zoom (будет запись встречи).

https://olgakapras.com/find-simplicity
2870017
note 2 self ✍🏻

Sep 03, 2026, 22:33

Photo
5 микропрактик, когда совсем устали 🌅

Когда я устаю, не пишу ничего в дневник несколько дней. Потому что лечь спать и не задергать себя важнее.

А если пишу, порой пару минут: фрирайтинг, основные мысли и заботы, ощущения. Чтобы спустя время определить динамику состояния

И эти микрозаписи — отлично, это полноценные записи. Просто да, лаконичные

Глядя на то, о чем обычно пишу, когда батарейка села, предлагаю 5 микропрактик
2960023
note 2 self ✍🏻

Sep 03, 2026, 22:33

Photo
6 книг, которые изменили мой взгляд на простоту

Читала их в разное время, с разными целями, но уроки из книг можно объединить одной темой - упрощения.

❤️Оливер Беркман, «Четыре тысячи недель на всё. Тайм-менеджмент для смертных». Умеренно-оптимистично, у нас около 4000 недель жизни. И точно ли мы хотим потратить их на борьбу за продуктивность? После этой книги я задумалась о том, зачем пытаюсь всё успеть.

❤️ Йоханн Хари, «Украденный фокус». Мир спроектирован и работает так, чтобы мы не могли (и не хотели) остановиться. Хари показывает, что дело не в нашей слабой воле, а в среде. Я поняла, что внимание - конечный ресурс, который стоит охранять. В

❤️Грег МакКеон, «Эссенциализм». Если ты не выбираешь, что важно для тебя, за тебя это сделает кто-то другой в своих целей. Книга, после которой захочется вычеркнуть половину дел из списка.

❤️Джошуа Беккер, «Меньше значит больше». Беккер избавился от 60% вещей дома и обнаружил, что вместе с ними ушла тревога. Думаю, эта книга - хороший вход в тему для тех, кому слово «минимализм» кажется пустым и пугающим.

❤️ Мэри Оливер, стихи. Стихи — это в целом прекрасное напоминание, сколько всего может быть на странице, полной воздуха. А Оливер учит замечать маленькое: «Инструкция для жизни: обращай внимание. Удивляйся. Рассказывай об этом»

❤️Марк Уильямс, «Осознанность». Уильямс — один из создателей MBCT, техники когнитивной терапии на основе осознанности. Я прошла этот курс (MBCT для себя), и книга — отличное введение в практику внимания к себе без эзотерики.

Чтобы почувствовать жизнь полнее, скорее всего нужно что-то убрать, а не добавить. Этой теме посвящен мой май 🤩.

23–30 мая провожу мини-курс «Простота». Это материалы в ТГ канале + одна онлайн встреча с записями.
2710018
note 2 self ✍🏻

Sep 03, 2026, 22:33

Photo
🤍🤍 23–30 мая проведу мини-курс Простота (уже в закрепе Расписание)

Это неделя размышлений в закрытом телеграм канале и завершающая онлайн встреча 30 мая (будет запись).

Что-то я очень устаю от переключений между задачами, попыток успеть многое, дефицита времени. И именно поэтому хочу сделать этот мини курс.

Само исследование этой темы помогает надавить на стоп-кран, притормозить и хоть немного упростить дни. Ну а так, помогая себе, помогаю другим.

В течение недели мы будем исследовать простоту через письменные практики. Что останется, если убрать лишнее? Что вам на самом деле нужно, если перестать гнаться?

Думаю, вам понравится, если:

🤍нужна неделя внимания к себе посреди загруженной жизни
🤍 в голове очень много всего
🤍сложно выбрать главное, “всё хочется”
🤍думали попробовать письменные практики

Как устроено:

🤍7 дней материалов в закрытом ТГ-канале
🤍 30 мая в 12:00 мск — финальная встреча в Zoom (с записью)

Пишете для себя, в своём дневнике. Никаких заданий и отчётов. Стоимость 2 000 ₽

https://olgakapras.com/find-simplicity
2270016
note 2 self ✍🏻

Apr 27, 2026, 05:07

Photo
оставлю здесь воспоминания от офлайн письменной практики.

такое светлое пространство https://www.instagram.com/san.penthouse?igsh=MWxqczkwYjg1dWwyNA== в Белграде, и с погодой очень повезло.

знакомились с тем, как и что говорит внутренний голос, пробовали разные техники работы с мыслями, чтобы выйти из привычного «автоматического» и проанализировать, на какой волне наша внутренняя радиостанция 🍂🌟
530021
note 2 self ✍🏻

Apr 27, 2026, 05:07

Знаю, что у многих сейчас сил хватает только на то, чтобы молча полистать ленту, и это абсолютно нормально 🫂 У меня вот нет сил подбирать картинку-обложку к посту и как-то вдумчиво его украшать как я обычно делаю, тратя на пост по часу

Но сейчас попрошу вас немножко поактивничать и попечатать для этого микро-канала. А всё потому что всегда произошла классная штука.

Одна из участниц онлайн-встречи 25 апреля написала мне и спросила:

а есть ли у тебя пост о том, с чего вообще начать вести записи?

И я поняла, что… нет. Такого поста нет в таком простом, доступном формате бери и делай.

Это был настолько точный вопрос, что я увидела целый пробел. Раз один человек спросил, значит, ещё десять подумали, но не написали.

🤎Так что вот моя просьба к вам: накидайте мне вопросы про записи, пожалуйста

Любые, даже те, которые могут казаться слишком простыми или странными. Чтобы было проще начать, попробуйте продолжить какое-то приглянувшееся из этих предложений-трамплинов (совсем как на моих практиках):

🔴Я давно хочу писать, но каждый раз останавливаюсь, когда…
🔴В контенте про дневники мне нужны…
🔴Мне кажется, мои записи…
🔴Я не понимаю, зачем…
🔴Самое сложное для меня в записях это…
🔴Я бросил(-а), потому что…
🔴Мне было бы интересно увидеть пост/подборку про…
🔴Меня вдохновляет (в теме дневников), когда показывают…
🔴Я люблю смотреть/читать о записях, когда там есть…

Мне правда важно услышать, что вам непонятно и интересно. Потому что лучшие посты рождаются там, где рассказываю что-то, полезное вам в удобном формате (голосовые, вижу, не зашли 🤗).

{ а может вам вообще интересно что-то не связанно с дневниками видеть тоже }
1330014
note 2 self ✍🏻

Apr 27, 2026, 05:07

🍂🍂 note to self:
🍂🍂 записаться на встречи

🩶 Завтра, 25 апреля, в полдень по Москве (11 по Белграду) пройдет онлайн-практика «Внутренний голос». Это упражнения на работу с автоматическими и негативными мыслями, погружение в необычную метафору и стихотворение, от которого мурашки

🤍 В воскресенье (26 апреля) офлайн в Белграде, в солнечном San Penthouse. Осталось несколько мест, группа в этом месяце неполная. Будет камерно, в отличие от онлайн-практик, сможем поделиться размышлениями о работе мышления.

Записаться можете оставив комментарий здесь или написав лично https://t.me/olyakapras

📖 Продолжаю собирать ваши чудесные вопросы о дневниковых и письменных практиках (пост выше) — присылайте!
81008
note 2 self ✍🏻

Apr 27, 2026, 05:07

Voice
Записала аудио о навыке, который изменил мою дневниковую практику больше, чем регулярность записей и роскошные блокноты.

Именно он помогает превратить перечисление событий дня в глубокий разговор.

☕️ 4 минуты, послушайте за кофе.

приходите развивать его 25 (онлайн) и 26 апреля (офлайн) на встрече "Внутренний голос" (расписание в закрепе)
1360017
note 2 self ✍🏻

Apr 27, 2026, 05:07

Photo
Как обещала, спешу с анонсом.

🤍🖋️
🖋️🖋️ Письменная практика
«Внутренний голос»

Будем работать с мыслями, которые крутятся по кругу и не отпускают. И, конечно, найдем теплые, поддерживающие слова и почувствуем как записанное действует на наше самочувствие.

Онлайн

25 апреля 🌟 12:00 мск (11:00 Белград) 🌟сумма по выбору

https://olgakapras.com/inner_voice

Офлайн в Белграде

26 апреля (вс)🌟15:00🌟 ~2 часа
Пространство San Penthouse
4000 динар

Запись в личку https://t.me/olyakapras
162005
note 2 self ✍🏻

Apr 27, 2026, 05:07

Меня завораживают люди с упорядоченным мышлением. Которые могут в разговоре к каждому утверждению привести по три аргумента, дополнить примерами и подкрепить цитатой (а то и стихотворением). И всё это в логичной, стройной последовательности, не путаясь и не уходя в сторону. Как архитектура 🏙.

Мое мышление устроено иначе 🌟🌟🌟 (примерно вот так).

Оно наполнено ассоциациями, образами, ощущениями. Я скорее чувствую мысль, чем выстраиваю её. И наверное, могу натренировать структуру, но до определённого предела.

Именно поэтому мне проще думать на бумаге. Записи «тормозят» поток образов и ассоциаций, заставляют мысль замедлиться и оформиться. В этом зазоре между скоростью мысли и скоростью письма рождается ясность.

Кажется, это и есть мой «мыслительный почерк» (). И у каждого он свой.

Стало любопытно: а как вообще тренируется упорядоченное мышление? Собрала несколько ресурсов, делюсь

🔴Джулия Галеф рассказвант о ясности мышления и том, что мы часто защищаем идеи, в которые просто хочется верить. https://www.ted.com/talks/juliagalefwhyyouthinkyourerightevenifyourewrong набрал больше 4 млн просмотров
🔴 https://www.litres.ru/book/tom-chatfild/kriticheskoe-myshlenie-analiziruy-somnevaysya-formiruy-svoe-m-39502874/ (ссылка на Litres) как выстраивать аргументацию и не вестись на манипуляции, с упражнениями
🔴 https://www.litres.ru/book/barbara-minto/princip-piramidy-minto-r-zolotye-pravila-myshleniya-delovogo-28288501/. Не читала, и очень заинтересовалась! Пишут, что это классическая книга о структурном мышлении. Помогает разобраться в том, как организовать мысли так, чтобы они звучали убедительно
🔴 https://www.hubermanlab.com/episode/unlearn-negative-thoughts-and-behaviors-patterns-alok-kanojia, свежайший выпуск о том, как переучить привычные паттерны мышления, это огонь
🔴 https://www.ted.com/talks/juliadharhowtodisagreeproductivelyandfindcommon_ground "How to disagree productively" (как продуктивно не соглашаться). Это чемпионка мира по дебатам, и она рассказывает о том, как спорить

Поделитесь, заинтересовало ли что-либо из материалов? И какое мышление вас восхищает?
1830026
note 2 self ✍🏻

Apr 27, 2026, 05:07

Photo
собрала пост, пока летела в самолёте! 📸 как же приятно и быстро «работается» в перелетах, магия ⋆.˚

вообще этим постом хочу сказать, что нормально:

★ не заводить отдельный дневник (первый такой я завела как раз в Черногории в 2006 году и еле нашла этой зимой)
★ не делать записи прямо в дороге
★ не описывать всё детально
1400018

Showing 14 of 14 posts

Rating

Login required

Frequently Asked Questions

What is the note 2 self ✍🏻 Telegram channel about?+

note 2 self ✍🏻 (@olgakapras) is a Telegram channel in the Self-improvement category. note 2 self ✍🏻 shares Self-improvement content on Telegram.

How do I join note 2 self ✍🏻 (@olgakapras) on Telegram?+

Open the channel profile on tgdio, then use the Join / Open in Telegram button to go to @olgakapras in the Telegram app or web client and subscribe for free.

Is note 2 self ✍🏻 a good Self-improvement channel to follow?+

On tgdio you can check note 2 self ✍🏻's rating, user reviews, ranking, and latest posts before joining. It currently lists about 355 subscribers on tgdio. Compare it with similar Self-improvement channels in the same category.

Where can I see note 2 self ✍🏻 stats and latest posts?+

On tgdio, open the @olgakapras channel page for subscriber stats, ranking, ratings, and recent posts. Use the Stats link on the profile for deeper growth and activity charts.