مطبخ وصفات صحيه ✨ عنايه ✨ kitchen لوكارب

💡فكرة لوجبة رئيسية💡

🍽️مكونات الطبق🍽️

١-نصف صدر دجاجة مقطع ومطبوخ بالقليل من الزبدة والتوابل / ١٤٠ سعرة حرارية.
٢-مجموعة خضار (جزر + ذرة + بازلاء) / ٦٠ سعرة حرارية.
٣-حبة بطاطس مسلوقة ومهروسة / ١٦٠ سعرة حرارية.

🔸مجموع السعرات في الطبق (٣٦٠
سعرة حرارية)

💡 فكرة لوجبة رئيسية💡

🍽مكونات الطبق🍽

١-حصة كاملة لشخص واحد من وصفة صدر الدجاج بالخضار /٢٤٥ سعرة حرارية.
٢-سبع ملاعق من الرز /١٤٠ سعرة حرارية.

🔸مجموع السعرات في الطبق (٣٨٥ سعرة حرارية)

📍ملاحظة/ وصفة صدر الدجاج بالخضار تجدونها في القناة.

صينية أفخاذ الدجاج (270 سعرة حرارية)✅

سموذي الموز بالتمر (115 سعرة حرارية)✅

مجموعة جداول
السعرات 1300 و 1600 سعره

هي عامه للجميع لهذا نصيحه خذ منه اللي يناسبك 👍🏻 وخفف من اللي مايناسبك ومع رياضه مساءً
ومشي ساعه ڪل يوم نهار
بيفرق نهاية الشهر باذن اللَّــہ

جدول سعرات مناسب للبنات والشباب
ل شهر الخير رمضان

🤍مشاركه من احد الاعضاء
هو اغلبه عباره عن تمر وبيض
ولكن يشكر عليه ويشكر ؏ المجهود
ويشكر انه شاركنا 👏👏

سموذي الفراولة بالزبادي (140 سعرة حرارية. )✅

اله صنع المكرونه
اعملي العجينه بطريقه صحيه
واستمتعي بطبق المكرونه الصحي ب اقل التكاليف

طريقه العجينه بمكونين اساسيه بيض ودقيق واذا لصق باليد اضيفي زيت زيتون

اختار
(( دقيق شوفان او دقيق حمص او دقيق عدس احمر )) حسب المتوفر
200g من اي نوع دقيق
بمايعادل كوب وثلاث ارباع الى كوبين
بس حطو بالتدريج
مع بيضتين اعجن مضبوط واخر شي ملعقتين زيت زيتون حتى ماتلصق في اليد

او اضيفو زيت الزيتون داخل المكينه حتى تسهل خروج العجبنه منها

اغلي ماء مع ملح واسقطي عليه خيوط العجينه
اتركيها حتى تصعد اعلى الماء وبكذا تكون نضجت
ووقت الاكل اضيفي اي نوع صووص صحي
اوكشني عليها مع دجاج

ان شاء الله تطلع كويسه جربوها بس
الوصفه من 👍🏻 https://t.me/jawaheer33


:
:
شاركوني الرأي
ا ذا اول مره تعرف عنها
او سبق جربتها ؟
👇🏻👇🏻

فرنش توست

طريقة صامولي الكيتو :

.. المقادير ..
دقيق لوز (كوب) + سباغول (٥ ملاعق) + محلي (نص ملعقة) + خل تفاح (ملعقة صغيرة) + بيكنق پاودر + بياض بيض (٣) + ملح
.. الطريقة ..
يُخلط مع بعض ويضاف ماء حار بالتدريج الين يصير عجين متماسك وما يلصق في اليد ويتشكل
وينحط على ورق زبدة ويدهن الوجه بصفار البيض ويُضاف السمسم
وفي الفرن ٤٥ د على درجة حرارة ١٨٠

وبالعافية عليكم

طاجن كفتة الدجاج بالطحينة ♥️
دجاج مفروم
في محضرة الطعام افرم الاتي 👇🏻
حشايش خضرة ( كزبرة بقدونس كراث بصل اخضر )
بصل
فليفلات ملونة
اضيف التتبيلة على الدجاج واضيف 👇🏻
بهارت ( كمون فلفل اسود وليمون اسود وسيع بهارات وكركم وملح )
زيت زيتون
بعد كذا في طاجن 👇🏻
تعجن وتفرد بالصينية فخار وعلى الوجه شوي زيت زيتون
بعد ماتستوي ويتحمر الوجه اغطيها بصوص الطحينة التالي 👇🏻
طحينة ماء وليمون وفلفل اسود وملح وملعقة زبادي يونانيي
على وجه الطحينة شوية بصل مع سماق
♥️♥️

زهرة الرييع المسائيه تنظم الهرمونات الانثويه
⓻ ايام قبل الدوره
-تخفف الآلآم الدوره الشهريه
+ تنظم الهرمونات
+ يقلل التهابات العظام

هذا افضل نوع جوده وكميه وسعر
من ايهرب GJC2793
👇🏻👇🏽👇🏿👇
https://iherb.co/Zz7v6Q3X?rcode=GJC2793&utm_medium=appshare

متوفر في الصيدليات انواع جيده

⌘➖⌘➖⌘➖⌘➖⌘

فوائد زيت زهرة الربيع المسائية للمرأة:
https://t.me/LOOWCARB https://www.google.com/search?scaesv=9c318bad663a3542&rlz=1CDGOYIenSA952SA952&hl=ar&sxsrf=AE3TifN-UPSY4SkD2Pp8rfS39fvRTclHOA:1765364459258&q=صحة+الدورة+الشهرية&sa=X&ved=2ahUKEwig0iL77KRAxVFuUwKHXspMvoQxccNegUI9QIQAQ&mstk=AUtExfDE0aW4w-3BDfWfPjgIPTz4aW0EqHEvrOGOIRA8jTYBr5VOq6yd8wL8BqlLdOjNoXatajjivo-XiDC5j1O05DBfCuM88F2F4pWr69WQXaFJRNvas3JatALMeDKcVQNQgt-jyCPUvpp31GnPWidiMmqOtvaLj-77TQiQ-rbNiwY8QU-GNg-vz7wKJ-5tKbpl0de9lz3aZDI7mU0SAtQxbSPr9dJYNn2VzfbrC26t1FTc-3izAG5kPIRQWdtafcesmo8rX5X5Xhqm2fSOwm3O5BJktWqNX4CiYF97ImCREuJi6CTzcLArCQrAVTOfeYb6jqJXbvdA7q2pRYDkVZJFfvJGoKwKEXiQI7gP61jHh6wUcnxxhNmHH6O2VdQ&csui=3 يقلل من التقلصات، آلام الثدي، التقلبات المزاجية، وأعراض المتلازمة السابقة للحيض (PMS). 

https://t.me/LOOWCARB https://www.google.com/search?scaesv=9c318bad663a3542&rlz=1CDGOYIenSA952SA952&hl=ar&sxsrf=AE3TifN-UPSY4SkD2Pp8rfS39fvRTclHOA:1765364459258&q=صحة+البشرة&sa=X&ved=2ahUKEwig0iL77KRAxVFuUwKHXspMvoQxccNegUI8gIQAQ&mstk=AUtExfDE0aW4w-3BDfWfPjgIPTz4aW0EqHEvrOGOIRA8jTYBr5VOq6yd8wL8BqlLdOjNoXatajjivo-XiDC5j1O05DBfCuM88F2F4pWr69WQXaFJRNvas3JatALMeDKcVQNQgt-jyCPUvpp31GnPWidiMmqOtvaLj-77TQiQ-rbNiwY8QU-GNg-vz7wKJ-5tKbpl0de9lz3aZDI7mU0SAtQxbSPr9dJYNn2VzfbrC26t1FTc-3izAG5kPIRQWdtafcesmo8rX5X5Xhqm2fSOwm3O5BJktWqNX4CiYF97ImCREuJi6CTzcLArCQrAVTOfeYb6jqJXbvdA7q2pRYDkVZJFfvJGoKwKEXiQI7gP61jHh6wUcnxxhNmHH6O2VdQ&csui=3 يرطب البشرة، يحسن مرونتها، ويساعد في علاج حالات مثل الأكزيما والصدفية وحب الشباب عبر تقليل الالتهاب وتنظيم الزيوت الطبيعية. 

https://www.google.com/search?scaesv=9c318bad663a3542&rlz=1CDGOYIenSA952SA952&hl=ar&sxsrf=AE3TifN-UPSY4SkD2Pp8rfS39fvRTclHOA:1765364459258&q=سن+اليأس&sa=X&ved=2ahUKEwig0iL77KRAxVFuUwKHXspMvoQxccNegUI9gIQAQ&mstk=AUtExfDE0aW4w-3BDfWfPjgIPTz4aW0EqHEvrOGOIRA8jTYBr5VOq6yd8wL8BqlLdOjNoXatajjivo-XiDC5j1O05DBfCuM88F2F4pWr69WQXaFJRNvas3JatALMeDKcVQNQgt-jyCPUvpp31GnPWidiMmqOtvaLj-77TQiQ-rbNiwY8QU-GNg-vz7wKJ-5tKbpl0de9lz3aZDI7mU0SAtQxbSPr9dJYNn2VzfbrC26t1FTc-3izAG5kPIRQWdtafcesmo8rX5X5Xhqm2fSOwm3O5BJktWqNX4CiYF97ImCREuJi6CTzcLArCQrAVTOfeYb6jqJXbvdA7q2pRYDkVZJFfvJGoKwKEXiQI7gP61jHh6wUcnxxhNmHH6O2VdQ&csui=3 https://t.me/LOWCARB3DDiet https://t.me/LOWCARB3DDiet يخفف الأعراض مثل الهبات الساخنة، التعرق الليلي، وجفاف المهبل. 


https://www.google.com/search?scaesv=9c318bad663a3542&rlz=1CDGOYIenSA952SA952&hl=ar&sxsrf=AE3TifN-UPSY4SkD2Pp8rfS39fvRTclHOA:1765364459258&q=التوازن+الهرموني&sa=X&ved=2ahUKEwig0iL77KRAxVFuUwKHXspMvoQxccNegUI8wIQAQ&mstk=AUtExfDE0aW4w-3BDfWfPjgIPTz4aW0EqHEvrOGOIRA8jTYBr5VOq6yd8wL8BqlLdOjNoXatajjivo-XiDC5j1O05DBfCuM88F2F4pWr69WQXaFJRNvas3JatALMeDKcVQNQgt-jyCPUvpp31GnPWidiMmqOtvaLj-77TQiQ-rbNiwY8QU-GNg-vz7wKJ-5tKbpl0de9lz3aZDI7mU0SAtQxbSPr9dJYNn2VzfbrC26t1FTc-3izAG5kPIRQWdtafcesmo8rX5X5Xhqm2fSOwm3O5BJktWqNX4CiYF97ImCREuJi6CTzcLArCQrAVTOfeYb6jqJXbvdA7q2pRYDkVZJFfvJGoKwKEXiQI7gP61jHh6wUcnxxhNmHH6O2VdQ&csui=3 يساعد على تنظيم الهرمونات (خاصة البروجسترون) مما يفيد في عدم انتظام الدورة أو تكيس المبايض. 

https://t.me/LOOWCARB قد يساعد في خفض الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. 

https://t.me/LOOWCARB https://www.google.com/search?scaesv=9c318bad663a3542&rlz=1CDGOYIenSA952SA952&hl=ar&sxsrf=AE3TifN-UPSY4SkD2Pp8rfS39fvRTclHOA:1765364459258&q=صحة+العظام&sa=X&ved=2ahUKEwig0iL77KRAxVFuUwKHXspMvoQxccNegUI9wIQAQ&mstk=AUtExfDE0aW4w-3BDfWfPjgIPTz4aW0EqHEvrOGOIRA8jTYBr5VOq6yd8wL8BqlLdOjNoXatajjivo-XiDC5j1O05DBfCuM88F2F4pWr69WQXaFJRNvas3JatALMeDKcVQNQgt-jyCPUvpp31GnPWidiMmqOtvaLj-77TQiQ-rbNiwY8QU-GNg-vz7wKJ-5tKbpl0de9lz3aZDI7mU0SAtQxbSPr9dJYNn2VzfbrC26t1FTc-3izAG5kPIRQWdtafcesmo8rX5X5Xhqm2fSOwm3O5BJktWqNX4CiYF97ImCREuJi6CTzcLArCQrAVTOfeYb6jqJXbvdA7q2pRYDkVZJFfvJGoKwKEXiQI7gP61jHh6wUcnxxhNmHH6O2VdQ&csui=3 يعزز صحة العظام ويقي من هشاشه العظام. 



🌐قناة_لوكارب
عند نقل اي معلومه من القناه احملكم امانه حفظ المصدر ᒍᗩᗯᗩᕼᗴᖇ 

كيك صحي براونيز
مكونات بسيطه
بيض موز شوكلت شوفات عسل زيت زيتون

بدائل اطعمه ذكيه من مصادر غنيه
🌐قناة_لوكارب