IRINA TROFILEEVA MEDITATION

Memory studies have shown something else:
When you recall an event and at the same time realize that you are recalling it right now, the brain enters a state called memory reconsolidation.
At this moment:
the emotional load weakens;
old interpretations lose their power;
new connections can replace the old ones.
This is how profound changes happen.

Mindfulness actually changes the brain.
Researchers from UCLA discovered an amazing thing:
Even if you simply name your feelings:
"I feel anxious,"
"I am angry,"
"I'm feeling overwhelmed,"
brain activity changes immediately.
At the same time, the right ventrolateral prefrontal cortex is activated, while the amygdala — the fear center — calms down.

Metacognition is when you:
Notice your thoughts;
Analyze your reactions;
Stop emotional impulses;
Reconsider your beliefs instead of just defending them.
Every time you think:
"Wait... Why did I react that way?"
your brain begins to change.

Mental clarity is not an empty mind—it is a quiet one. When the heavy noise of external expectations, doubts, and fears finally settles, your true purpose beautifully reveals itself.


Ясность ума — это не пустая голова, а тишина внутри. Когда тяжелый шум чужих ожиданий, сомнений и страхов наконец утихает, во всей красе проявляются ваши истинные цели.

Breath. Meditate. See the truth.

Когда мы практикуем медитацию, мы должны помнить две вещи:

1. Дисциплина Ума начинается с простой привычки сидеть и наблюдать.

2. Только когда вы регулярно следуете чему-то, вы способны перейти на новый уровень, и медитация требует радостных усилий в долгосрочном формате.


When we practice meditation, we should remember two things:


1️⃣ Discipline of the Mind begins with the simple habit of sitting and observing.
2️⃣ Consistency is Key: Only when you regularly follow something are you able to move to a new level. Meditation requires joyful effort in the long term. 🌟

Будда искал причины внутри, он не сильно интересовался тем, что вокруг. Его волновали страдания, которые мы переживаем бесконечно. И это в первую очередь наши ментальные страдания, внутренняя неудовлетворенность.

Медитация - всегда фокус вовнутрь, регулярно, день изо дня. Чтобы обнаружить себя, свои истинные переживания и их причину. Чтобы в итоге стать свободным.

Дорогие друзья!
Полная сил и невероятной энергии после Тибета и Кайласа, я вернулась.

И с 24 августа я запускаю очередной марафон медитации осознанности. Вы сами можете выбрать трэк длинною в 10 или 21 день.

Для чего?
- чтобы снова почувствовать себя в ресурсе
-чтобы начинать день эффективно
-чтобы создать намерение на ситуацию/вопрос, который требует сдвига и держать это в фокусе в практике
-чтобы чувствовать расслабление и радость без причины
- чтобы медитация стала регулярной позитивной привычкой
-чтобы вместе быть и чувствовать друг друга и поддерживать


Условия участия:
Вы не пропускаете ни одного дня. Это в первую очередь ваше обязательство перед вами.
Вы присутствуете в Zoom с включенной камерой.

Ежедневно с 7.30 до 08.00 по Москве, практика 30 минут со мной в ZOOM.

Мы все взаимосвязаны, поэтому мы создаем общее поле на ближайшие недели.

Стоимость:
10 дней -15000₽
21 день - 27000₽

Кто готов присоединиться, ссылку пришлю в ЛС.

Практика внимательности - это основа нашей повседневной жизни и эффективности в делах. 🙏🧘‍♀️🧘‍♂️

Небольшое фото и видео отчет с только что завершенной коры вокруг священной горы Кайлас.

Конечно это было не так просто, физически в первую очередь из-за высоты 5600 метров. Голова болела и кружилась. Но виды, ощущения и мотивация решают все.

Я знаю для многих побывать на Кайлас это мечта. Туда люди стремятся из самых разных уголков мира. У меня не было конкретного намерения, так совпало, в этот особенный тибетский год.

И я счастлива. От того, что побывала на Тибетской земле, прикоснулась к святыням. Увидела Величие Кайласа и пережила свою внутреннюю смерть старого. Да именно такое послевкусие. Теперь будет уже совсем иначе.

Желаю всем, кто готов, чтобы совпали все возможные условия там оказаться. А я теперь еще и как гид, знаю разные особенности пребывания и могу подсказать, чтобы было комфортно и надежно.
Всем прекрасного вечера.

When you realized your nature of mind through meditation. No need to prove anything to anyone.

Practice from the Master.

Почему иногда надо оказаться где-то 18 раз, чтобы окончательно убедиться. Потому что на все нужно время. Все в жизни имеет свойство вызревать и быть готовым в определенный момент.

Практика тоже вызревает в нас, наши новые привычки вызревают и наш потенциал.

В этом виде делюсь с вами тем, что определило мой новый этап в жизни. Жду вас ❤️

Кайлас – не просто гора, это символ духовности, созидательной энергии и внутреннего развития. Ее красота магнетически притягивает независимо от вероисповедания и культурных оснований. Когда-то великие мастера медитации находили здесь вдохновение и глубокое прозрение.

Я иду туда в августе. Волнующее событие. Волнение не про физическую нагрузку или трудность трэка. На этой горе оставляется все старое, все прошлые ненужные отпечатки ума. Там происходит настоящее обновление. Кто знает, какой я потом вернусь оттуда:))

Ну и кончено же там будет много медитации. В таких местах созерцание обнажается само, без усилий. Но как инструктор я все же сопровождаю прекрасную группу мужчин из 6 человек😊


Kailash is not merely a mountain; it is a symbol of spirituality, creative energy, and inner growth. Its beauty exerts a magnetic pull, transcending religious beliefs and cultural backgrounds. Great masters of meditation have long found inspiration and profound insight there.

I am heading there in August. It is an exciting prospect—though the excitement isn't about the physical exertion or the difficulty of the trek. On this mountain, one leaves behind the old—all those unnecessary mental imprints of the past. True renewal takes place there. Who knows what kind of person I’ll be when I return? :))

And, of course, there will be plenty of meditation. In places like this, contemplation arises naturally, without effort. As an instructor, I will be accompanying a wonderful group of six men. 😊

Всем привет! Я больше месяца в моем любимом Непале. Я всегда говорю, что горы должны вас позвать. Бесполезно пытаться ускорить эту встречу, можно придумать себе, но настоящая готовность возникает внутри. И именно тогда для вас начинает складываться духовный путь.

Видимо пришло мое время встречи с Тибетом. Меня позвали сопроводить группу людей с корой (обход) вокруг Священной горы в качестве инструктора медитации и того, кто может рассказать про тибетскую культуру. 🤝🤗

Так что если вдруг прямо сейчас вы почувствовали, что это созвучно вам, вы чувствуете зов, присоединяйтесь.

Гора Кайлаш — это не просто точка на карте. Это гигантский кристалл, пронзающий небо Тибета, самое сакральное место Гималаев и точка сборки для ищущих душ.
Летом 2026 года состоится то, что случается лишь раз в 12 лет. По тибетскому календарю это Год Огненной Лошади — время, когда энергия священной горы многократно усиливается. Считается, что всего один обход (кора) вокруг Кайлаша в этот период по своей духовной силе равен 13 традиционным обходам! Это мощнейший портал для обнуления старых программ, очищения и тотальной внутренней трансформации.
🗓 Даты нашего путешествия: с 30 июня по 13 июля 2026 года (13 дней).
🏔 Формат: Индивидуальный, глубокий тур.
Я отправляюсь в это паломничество не просто как путешественник. В этой поездке я буду вашим проводником. Моя задача — помочь вам глубоко прожить этот опыт: я буду проводить медитации в местах силы, знакомить вас с удивительной тибетской культурой и помогать интегрировать те мощные изменения, которые будут происходить с каждым из нас.

Что нас ждет на пути:
Сердце Тибета: Древние святыни, дворцы и пещеры медитации в Лхасе.
Озеро Манасаровар: Священное место силы и очищения.
3 дня коры вокруг Кайлаша
Затерянное королевство Гуге: Древние руины Цапаранга среди пустынных скал.

Это путешествие, которое меняет не только географию, но и само состояние души. Сюда невозможно поехать «просто так» — гора сама решает, кого и когда позвать.
⏳ Важное примечание: Оформление официальных разрешений (пермитов) в Тибет занимает много времени, документы необходимо подать минимум за месяц до старта. Поэтому на то, чтобы принять решение, запрыгнуть в этот вагон и откликнуться, у нас есть всего одна неделя.
Если вы сейчас читаете это, и внутри что-то екнуло, если вы почувствовали тот самый отклик и поняли, что ваше время пришло — не откладывайте свою трансформацию.


✨ Напишите мне в Директ прямо сейчас. Я отправлю вам подробную программу.
Планируемое кол-во людей в группе до 6 человек, везде комфортабельное передвижение и проживание в отелях 5 звезд.

Зачем я каждый раз возвращаюсь в Непал?

Медитация на природе, контакт с собой, напоминание о неусложнении. Также потому что за 17 раз здесь я до сих пор открываю что-то новое в стране и в себе.

Для меня это как медитация. Не повторяется, нет ожиданий, есть опыт.

Важно памятование. Когда мы практикуем осознанность, она ни откуда не приходит и никуда не исчезает. Она всегда была и будет с нами. Памятование этого помогает быстрее вернуться к целостности, к источнику внутри себя.

Если вы еще не были на крыше мира. Приглашаю!

Когда наш день начинается с тишины внутри, никакой внешний хаос не сможет вас захватить.

Как ценно и важно позволять себе находиться в ясности и присутствии. Свидетельствуя многообразие переживаний, но оставаясь целостным внутри.

Я приглашаю вас начинать свое утро с медитации, с наблюдения за дыханием. Просто быть и дышать. 30 минут осознанного дыхания меняют ритм дня и создают пространство, где ваша деятельность становится продолжением вашего состояния гармонии.

С понедельника 18 мая приглашаю вас на утреннюю практику с 7.30 до 08.00 утра по мск в Zoom. Мы просто дышим и осознаем.

Начинаем марафон. Непрерывность и радостная дисциплина ума. Вы можете присоединиться на 10 или 21 день. В соответствии с вашим желанием или готовностью.

10 дней -10000₽
21 день -21000₽

Кто хочет внести регулярность практики в свою жизнь и начинать утро, проживая магию настоящего момента, жду вас🙏❤️ пишите в ЛС.

До понедельника!

Медитация - это не закрытие себя в тихой комнате. Это контакт со всем окружающим многообразием и возможность быть не потревоженным. Когда тишина внутри, все становится очень просто. Это и есть жизнь, в осознанности каждого мгновения.

Но к этой тишине необходимо прийти, через дисциплину ума и каждодневное выделение времени на остановку. Оставить все привычные дела и просто сесть. Сесть и наблюдать.

Всем хорошей рабочей недели.

🧠 Внимание — это новая валюта. Как управлять собой в эпоху кризисов?

Многие считают медитацию просто способом расслабиться, но современные исследования доказывают: это мощный инструмент для «апгрейда» вашего мозга и тела.

🎯 Для мозга и когнитивных навыков
Практики укрепляют связи между нейронами. Результат: улучшение памяти, концентрации и способности быстро находить решения в сложных ситуациях. 

🛡️ Для физического здоровья
Регулярное управление вниманием нормализует работу ключевых систем:
Нервной и эндокринной;
Сердечно-сосудистой и пищеварительной. 
📈 Для карьеры и бизнеса
В условиях неопределенности и Agile-трансформаций «осознанные» сотрудники становятся фундаментом команды:
Снижение выгорания: уровень стресса падает на 24–30%.
Адаптивность: легче переносятся любые структурные изменения.
Эффективная коммуникация: глубокое понимание коллег и клиентов напрямую повышает их лояльность.


🧠 Attention is the New Currency: Mastering Yourself in a Crisis
Many think of meditation as just a way to relax, but modern research proves it’s a powerful tool for "upgrading" both your brain and body.
🎯 For the Brain and Cognitive Skills
Practices strengthen neural connections. The result: improved memory, concentration, and the ability to find quick solutions in complex situations. 🛡️ For Physical Health
Regular attention management normalizes the functioning of key systems:
Nervous and endocrine;
Cardiovascular and digestive.

📈 For Careers and Business
In times of uncertainty and Agile transformations, "mindful" employees become the foundation of the team:
Burnout Reduction: Stress levels drop by 24–30%.
Adaptability: Structural changes are handled much more easily.
Effective Communication: A deeper understanding of colleagues and clients directly boosts loyalty and satisfaction.

«Кто стоит за экономикой будущего?»

Почему об этом говорят именно сейчас? Мир переходит от погони за ВВП к модели Wellbeing Economy.

🌍 WEGo: Альянс благополучия

Существует закрытый клуб стран — Wellbeing Economy Governments (WEGo), куда входят Шотландия, Исландия, Новая Зеландия, Уэльс, Финляндия и Канада. Их цель — перестроить экономику так, чтобы в центре был человек и экология, а не просто цифры роста.

🏢 Бизнес как сила добра
В этой модели компании перестают быть просто «машинами для денег». На смену приходит капитализм стейкхолдеров:

Стандарт B Corp: Юридическое обязательство приносить пользу обществу.

Кейс Patagonia: Пример того, как компания с оборотом в миллиарды может отдать всю прибыль на спасение планеты и при этом оставаться лидером рынка.

🇰🇿 При чем здесь Бутан?

Бутан со своим проектом Gelephu Mindfulness City становится живой лабораторией для стран WEGo. Это первая попытка масштабировать осознанный бизнес до размеров целого города.

Саммит Asia Visionary Summit 2026 — это попытка перенести принципы WEGo на азиатскую почву и интегрировать их в реальный сектор через проект Gelephu Mindfulness City. Это первая в мире попытка построить мегаполис на принципах «экономики благосостояния» с нуля.

Если вы строите бизнес с фокусом на импакт (социальное влияние), этот саммит — главная точка нетворкинга в 2026 году.

Метта (медитация любящей доброты) — это практика развития безусловной любви, сострадания и доброжелательности к себе и всем живым существам. Она помогает снизить стресс, улучшить эмоциональный интеллект и уменьшить самокритику. Практика обычно включает направление мысленных пожеланий счастья себе, близким, нейтральным людям и даже врагам.

Когда наш ум полон любви к себе и к другим - нет ничего, чтобы было для нас трудным.

‎If a mind is filled with love, even an animal becomes a friend. If a mind is filled with anger, even a father and mother becomes an enemy.
‎ - By Acharya Padmasamvawa.

Мы привыкли всё пропускать через фильтр логики. Но медитация — это язык чувств, а не слов. Можно бесконечно рассуждать об осознанности, но один миг глубокого, сердечного переживания единства или тишины даст вам больше, чем годы чтения книг. Позвольте себе не «понимать» практику, а просто проживать её каждой клеткой. Пусть это будет не упражнение для ума, а свидание с собой.


Поделитесь, что вы чувствуете в теле, когда удается по-настоящему глубоко подышать?


The Shift from Mind to Heart

We are so used to filtering everything through logic. Meditation should be feeling by heart level, not intellectual. You can analyze mindfulness forever, but a single moment of deep, heartfelt stillness will give you more than years of reading books.

True transformation doesn't happen when you "get it" intellectually—it happens when the experience sinks six inches lower, into your heart. Don't just study peace; feel it spreading through your body. Don't just define love; live it as a physical warmth.

Stop trying to "understand" your practice. Just let yourself live it with every cell of your being. Let it be less of a mental exercise and more of a soulful encounter with yourself.

Мой бренд одежды TIGLE пришел ко мне в медитации.

Форма этой одежды рождена из состояния безусловной любви к телу, к собственной подлинности, из желания быть собой. Ведь вы — это лучшее, что у вас есть. Тибет — крыша мира, это духовность в её высшем проявлении, и именно он учит нас помнить о нашей природе, о нашей изначальной благой сути, проживать жизнь с достоинством и в контакте со своей аутентичностью.
Бренд TIGLE, как и я, путешествует по миру. Это международный бренд, который стирает границы между Западом и Востоком, соединяя высший смысл и переживание с практичной формой.

Приглашаю вас 29 марта в 18:00 в пространство моего бренда TIGlE, в гостях клуба Shanti (Мясницкий проезд 2/1), чтобы произошла та самая встреча с собой, вас ждет новый sense experience, приятное окружение людей мира, примерка уникальных
эксклюзивных предметов гардероба и обнаружение новой грани себя.

Дисциплина + Мудрость = Плоды, а не выгорание 🌿

Работать до полного изнеможения — это старая парадигма. Новая реальность требует:
🔹 Дисциплины ума (меняем привычки через осознанность).
🔹 Фокуса (отсекаем лишнее).
🔹 Мудрости (понимаем, зачем нам богатство).

Мы строим бизнес не ради цифр, а ради личной самореализации и общего процветания. Соединяйте материальное с духовным — это и есть ключ к истинному успеху. 💎

Discipline: The Bridge Between Wealth and Meaning 🧘‍♂️💼

Mind discipline isn't about rules; it’s about choosing to transform your habits through observation.

By applying the Buddhist principles of skillful means and wisdom, we stop working toward exhaustion and start enjoying the fruits of our labor.

The ultimate goal?
Beyond wealth, it’s about a dignified life and collective prosperity. Let’s bridge the gap between economic value and spiritual wisdom. 🌏

Физический мир – это тот реальный мир, в котором мы живём. То, как мы просыпаемся по утрам, дышим, моемся, одеваемся, убираемся на кухне, гуляем, общаемся и спим – всё это и есть наш мир, наша жизнь. Именно из этого нашего физического мира соткано полотно нашей жизни. И если вы медитируете, но при этом ваши взаимоотношения с физическим миром, в котором вы живете, становятся всё более хаотичными и запутанными, значит, медитация не оказывает должного влияния. А когда даже выпить чашку чая становится сложно – вот это уже настоящая проблема.

Поэтому наиболее действенный подход – это принятие. Мы не можем убежать от самих себя. Хотя многие пытались это сделать, но, конечно же, так и не преуспели, потому что в конечном счете им пришлось вернуться.

Очень простые, но, тем не менее, важные условия определяют нашу повседневную жизнь. «Насколько мне хорошо быть собой?»

«Способность менять собственную точку зрения и рассматривать проблему с разных сторон определяется таким качеством, как гибкость ума.

Оно позволяет нам схватывать реальность во всей ее полноте, быть чуткими и гуманными ко всему, что нас окружает.»

— Его Святейшество Далай-лама XIV

Международный Экономический Форум 2025 официально заявил, что ключевая компетенция сотрудников будущего - это гибкость, устойчивость и маневренность. Эти качества ума развивает практика осознанности.

"The ability to change your perspective and look at a problem from different angles is defined by a quality such as mental flexibility.
It allows us to grasp reality in its entirety, to be sensitive and humane toward everything that surrounds us."
— His Holiness the 14th Dalai Lama

According to the International Economic Forum 2025, flexibility, resilience, and agility are essential skills for future employees. Mindfulness practice is a key tool for cultivating these traits.

Как часто мы наши привычки интерпретировать переносим во все сферы нашей жизни?

Важно это наблюдать. Иногда мы бывает сами нагружаем себя тяжестью оценок и суждений, и несем этот груз ежедневно в любых обстоятельствах. А потом обнаруживаем усталость, эмоциональное выгорание или стресс.

Если мы можем делать вещи не придавая им оценки, и также не оценивая себя в том, как мы делаем - это рождает очень много свободы, удовольствия от процесса и всегда наилучший результат.

How often do we carry our habits of interpretation into all areas of our lives?

It's important to observe this. Sometimes we burden ourselves with the weight of evaluations and judgments, and we carry this burden daily, no matter the circumstances. And then we find ourselves fatigued, emotionally burned out, or stressed.

If we can do things without judging them, and without judging ourselves for how we do them, this creates a great deal of freedom, joy of the process, and always the best possible results.

4 и 5 марта провела практический семинар по медитации для сотрудников Московской школы управления Сколково.
Было интересное общение, я представила небольшую презентацию. Поговорили о пластичности мозга, эмоциональных петлях и так называемых паттернах нашего взаимодействия с реальностью.

Восстанавливали свой ресурс в конце рабочего дня через практику Шаматха (однонаправленное сосредоточение внимания) и Випашьяну (безоценочное наблюдение). Успели даже сделать body scan. Уверена, польза была от мероприятия для всех.

Спасибо Ирина https://t.me/spiridozzzzz за прекрасную организацию зала и мероприятия. Надеюсь, медитация станет частью здоровой культуры для людей.
И это только начало пути к собственному благополучию. ❤️🤍🫶🤝