ℹ️ Vitamin D3 / K2 / Magnesium - Robert Franz

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🟪 betreffend Magnesium und Vitamin D3 + K2 siehe folgende Info unter
👉 https://t.me/c
Im Allgemeinen essen wir zu wenig magnesiumreiche Lebensmittel und zusätzlich ist Mg aus Lebensmitteln zudem schlecht für den Körper verfügbar.

ℹ️ meine empf. Mg-Dosierung:
4-6 mg / kg Körpergewicht
z.B.: 80 kg => 320 mg - 480 mg

⚠️ Bei manchen Menschen kann der Magnesiumbedarf sogar auf 1000 bis 2000 mg pro Tag ansteigen‼️
(Das betrifft vor allem Personen mit genetisch bedingten Störungen der Magnesiumtransporter.)

⚠️ In der Regel ist es für einen Erwachsenen bereits schwierig, seinen Bedarf von 350 bis 400 mg täglich zu decken‼️

ℹ️ ... betreffend "Tests auf Magnesiummangel"
"Trotz - oder vielleicht gerade wegen - all der Stoffwechselprozesse, die von Magnesium abhängen, kann nur 1 Prozent des gesamten Körpermagnesiums im Blut gemessen werden; der Rest ist emsig in Zellen und Geweben tätig oder hält unsere Knochen zusammen. Daher ist es quasi unmöglich, mit Hilfe einer Routineuntersuchung den Magnesiumgehalt diverser Körpergewebezellen akkurat einzuschätzen."
"Der Magnesiumspiegel im Blut korreliert nicht mit dem Magnesiumgehalt in anderen Körperteilen. Es ist eher das genaue Gegenteil der Fall: Wenn man durch diverse Krankheiten gestresst ist, pumpt der Körper Magnesium aus allen Zellen ins Blut - was im Blutbild den falschen Anschein für Normalität erweckt, obwohl es dem Körper an Magnesium mangelt."
"Der Blutspiegel von Magnesium muss immer auf einem bestimmten Niveau gehalten werden, weil es für die Herzfunktion unerlässlich ist. Damit dieses kritische Gleichgewicht bestehen bleibt, wird bei sinkendem Blutspiegel Magnesium aus den Knochen oder Muskeln abgezogen, um die Lücke zu füllen. Da Ärzte diesen biologischen Rückkopplungsmechanismus außer Acht lassen, halten Sie den Magnesiumspiegel im Blut stets für normal, denken also gar nicht daran, ihn auch bei der üblichen Elektrolytbestimmung zu überprüfen …"
"Am besten misst man den Magnesiumspiegel im Körper mit Hilfe eines Magnesiumionentests … .Dieser Test wird aber größtenteils nur in der Forschung verwendet. … bis er erhältlich ist rate ich weiter zum Erythrozytentest auf Magnesium."
".. optimaler Spiegel von 6,0 bis 6,5 mg/dl .."
Quelle: "Magnesium - Das Wundermittel als Schlüssel für Ihre Gesundheit" von Dr. Carolyn Dean

Weitere Infos siehe auch
... 👉
... 👉

ℹ️ Vitamin K2‼️

1.
allgemeine Empfehlung:
... 100 µg (MK7) für gesunde Menschen bis 90 kg Körpergewicht
... täglich 200 µg ist auch ok, insbesondere bei chronischen Erkrankungen, Verkalkungen von Gefäßen und Weichteilen, Osteoporose sogar wichtig - da kann man sogar täglich 300 µg einnehmen
... lt. Coimbra-Protkoll bei Autoimmunerkrankungen sogar täglich ab 300 µg

2.
... täglich 200 µg bei einem Gewicht von über 90 kg und einem Lebensalter über 60 Jahre

3.
Kinder entsprechend ihres Gewichtes niedriger dosieren‼️

ℹ️ Mit 200 µg ist man i.d.R. auf der sicheren Seite, da auch eine Überversorgung unschädlich ist‼️

siehe auch K2 in Lebensmittel
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ℹ️ MEIN HINWEIS betreffend

🟣 K2-Supplementierung (Erwachsene)

🟪 1. ANFANGSDOSIS-1 (Gewöhnungsphase für den Fall, dass bisher kein K2 eingenommen wurde) = 1 Woche 100 µg / Tag

🟪 2. ANFANGSDOSIS-2 (Erhöhungsphase) = 2 Wochen lang 200 µg bis 300 µg / Tag

🟪 3. ERHALTUNGSDOSIS = 200 µg / Tag

🟪 WICHTIG - dazu auch die empfohlene Vitamin D3-Supplementierung beachten

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ℹ️ MEIN HINWEIS betreffend

🟣 Vitamin-D3-Supplementierung 🟣
(Erwachsene)

... um den D3-Spiegel kurzfristig zu erhöhen würde ich
🟪 1. ANFANGSDOSIS-1 (Gewöhnungsphase - für den Fall, dass bisher kein D3 eingenommen wurde)
1 Woche lang ...
... 5.000 i.E./Tag (Erwachsene bis 60 kg)
... 7.500 i.E./Tag (Erwachsene 60 bis 90 kg)
... 10.000 i.E./Tag (Erwachsene ab 90 kg)
🟪 2. ANFANGSDOSIS-2 (Erhöhungsphase)
3 Wochen lang ...
... 30.000 i.E./Tag (Erwachsene bis 60 kg)
... 40.000 i.E./Tag (Erwachsene 60 bis 90 kg)
... 50.000 i.E./Tag (Erwachsene ab 90 kg)
🟪 3. ERHALTUNGSDOSIS
je 10 kg Körpergewicht ...
... 1.000 i.E./Tag bei einem Vitamin D-Spiegel von bis zu 80 ng/ml
... 1.500 i.E./Tag bei einem Vitamin D-Spiegel von 80 ng/ml bis ca. 100 ng/ml

🟪WICHTIG - Vitamin D3-Spiegel nach ca. 4 Wochen testen (z.B. mit dem Cerascreen Selbsttest)
ℹ️ Der Vitamin-D3-Spiegel sollte bei gesunden Menschen nach neuesten Studien über 80 ng/ml liegen ... für den Fall, dass dieser unter diesem Wert liegt, könnt ihr die Dosierung nochmals für 1 bis 2 Wochen erhöhen‼️

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