KSENIIA FITNESS

Девочки, если вы тренируетесь силовыми тренировками, не зацикливайтесь только на этом.


Силовые это база, я сама так считаю и всегда буду говорить. Но если вся ваша активность это 3 тренировки в неделю, а весь остальной день сидя на работе и в машине или максимум вяло выполняете что-то по дому > тело всё равно закисает.

Знаю по себе: чем дольше тренируешься, тем легче подумать «я же хожу в зал, значит всё ок». А телу нужно движение каждый день, а не только по расписанию тренировок.

Что я имею в виду под доп активностью:

Шаги в течение дня. Даже 6-8 тысяч шагов это уже отдельная большая польза для обмена веществ и сосудов. Зал не заменяет ходьбу, это разные вещи. Кому скучно ходить - замените на динамические прыжки 15 мин, или короткий комплекс упражнений 15-20 минут!

✅ Короткие комплексы вне зала. 10-15 минут дома ~ суставы, растяжка, осанка. Это снимает то, что силовые сами по себе не убирают. И как бонус коррекция тела ( сутулость, живот )

✅ Лёгкое движение в дни без тренировки. Не значит лежать весь день. Прогулка, плавание, растяжка ~ тело восстанавливается быстрее именно через движение.

Что это даёт:

✅ Меньше отёков и застоя! ✅Суставы остаются подвижными! ✅Осанка держится весь день, а не только на тренировке! ✅Восстановление между силовыми проходит быстрее!

Силовые дают форму.
Доп активность держит тело живым каждый день.

Как у вас с шагами и активностью вне зала или что дополнительно выполняете ?

Девочки, напишите в комментариях 👇

🔥ТРЕНИРОВКА | КАК УБРАТЬ ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ❓

Две главные ошибки:

❌ Качаешь только пресс, а живот держат глубокие мышцы и осанка, не поверхностный рельеф
❌ Игнорируешь тазобедренные, а зажимы там напрямую держат живот выпирающим

Что реально работает:

✅ Глубокий мышечный корсет удерживает органы на месте
✅ Работа с осанкой и тазобедренными убирает отёки и выравнивает силуэт
✅ Система, а не разовые упражнения

🔻ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ:

- Если на каждую сторону упражнение — 15 повторений каждую
- Если упражнения одновременно выполняем всем телом — 20-25 повторений всего

ВИДЕО-ОБЗОР НИЖЕ👇🏼

В моём клубе NEW ME CLUB именно эти программы с подробным разбором техники во время выполнения ( формат - выполняем все тренировки вместе со мной в записи ) , питание под разные цели и личная поддержка для каждой.

СЛЕДУЮЩИЙ НАБОР В СЕНТЯБРЕ🔥

📍ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ - ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ‼️

Ставь ❤️ за мой труд!

Это мои девочки присылают мотивацию в нашем клубе Online Gym 🥰💪

[poll]